拉力器的正确使用方法包括以下步骤：

1. 确保选择适合自己的拉力器。根据个人的健康状况、体能水平和锻炼目的选择合适的拉力器，避免选择过于高或过于低的阻力。

2. 在使用拉力器之前，进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。

3. 了解拉力器的操作方法。根据具体型号的拉力器，了解其使用说明书，并熟悉其各个部件的功能和操作方法。

4. 在使用拉力器时，保持正确的姿势。身体姿势要端正，肩膀放松，不要弯曲腰背或使用过大的力量。

5. 控制动作的速度和幅度。拉力器的动作应该平稳流畅，避免猛烈的抽拉或扭转动作，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

6. 坚持适量的训练。根据个人的锻炼计划，合理安排拉力器训练的频率和时长，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。

7. 在使用拉力器过程中，注意呼吸。保持正常的呼吸节奏，不要憋气或过于用力呼气。

8. 使用完拉力器后，进行适当的拉伸放松运动，有助于减轻肌肉疲劳和增强柔韧性。

以上是拉力器的正确使用方法，遵循这些步骤可以有效提高锻炼效果，减少受伤风险。