要减少手臂肌肉的大小，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：如跑步、游泳或慢跑，能够帮助减少全身肌肉量，包括手臂肌肉。

2. 减少重量训练：避免使用过重的哑铃或器械来训练手臂肌肉，以防止肌肉进一步增长。

3. 拉伸和柔软组织工作：进行拉伸和瑜伽等柔软组织训练，有助于保持肌肉的柔软性和减少肌肉量。

4. 饮食调整：控制热量摄入，避免过量蛋白质摄入，因为蛋白质是肌肉生长的重要来源。

5. 适当休息：给予肌肉足够的休息时间，避免过度训练或持续紧张。

通过以上方法，可以有效地减少手臂肌肉的大小和定义，但需要注意个体差异和身体反应，以确保健康和安全。