只做俯卧撑可以在一定程度上增强上半身力量，尤其是胸部、肩部和三头肌的肌肉。想要全面增肌和达到“练壮”的目标，俯卧撑作为单一训练手段存在一些局限性。

俯卧撑的变种和数量可以有效增加训练强度。例如，标准俯卧撑可以发展基础力量，而钻石俯卧撑、宽距俯卧撑等变种则可以更有针对性地训练不同的肌群。增加训练量和强度，如增加次数、组数或减少休息时间，也能帮助肌肉增长。

俯卧撑主要锻炼上半身，忽略了背部、腿部和核心的肌肉。全面发展的肌肉需要多样化的训练，包括深蹲、引体向上、硬拉等多种复合动作，以确保全身肌肉均衡发展。肌肉增长还需要合理的营养摄入，尤其是蛋白质，来促进肌肉的修复和生长。

只做俯卧撑可以提高上半身肌肉的力量和耐力，但若要全面“练壮”，需要结合多种训练方法和良好的饮食习惯。多样化的训练计划和全面的营养摄入是实现这一目标的关键。