要锻炼腹肌两侧的肌肉，可以采取侧躺侧屈练习。这个练习可以通过以下步骤完成：

1. 躺在瑜伽垫或地板上，侧身，将身体支撑在一只手臂上，手臂与身体呈直线，另一只手可放于头部或胸前。
2. 弯曲膝盖，使大腿与地面平行，并叠放在一起。
3. 缩紧腹部肌肉，将上身向上抬起，直到侧腹肌收缩并感受到拉伸。
4. 慢慢放低上身至起始位置，但不要完全放平。
5. 完成一组后，换另一侧重复练习。

重点在于确保动作控制和稳定性，避免用力过猛导致伤害。建议每次进行3-4组，每组10-15次。饮食控制和整体脂肪减少也有助于展现腹肌肌肉。