减肥瘦身的动作包括：

1. 有氧运动：如跑步、快走、骑自行车等，能有效燃烧脂肪。
2. 重量训练：通过提高肌肉质量，增加代谢率，促进脂肪燃烧。
3. 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，塑造平坦腹部。
4. 俯卧撑：强化胸部、肩部和手臂肌肉，提高基础代谢率。
5. 哑铃锻炼：如哑铃推举、哑铃弯举等，增加肌肉质量，促进燃脂。
6. 平板支撑：锻炼核心肌群，帮助塑造腹部和腰部线条。
7. 跳绳：有氧运动，消耗卡路里，增强心肺功能。
8. 瑜伽：提高身体柔韧性，调节身心状态，辅助减肥。
9. 屈腿和伸腿动作：如深蹲、蹲跳等，有效燃烧脂肪，塑造下半身线条。
10. 游泳：全身性有氧运动，消耗卡路里，塑造身材。

以上动作结合适当的饮食控制和良好的生活习惯，可以帮助实现减肥瘦身的目标。