上斜俯卧撑是一种变式俯卧撑，它通过在上斜的平面上进行，主要锻炼胸大肌的上部、三角肌前束和肱三头肌。具体做法如下：

1. 准备工作：找到一个稳定且坚固的上斜平面，比如健身凳、桌子或墙壁。上斜平面的高度应根据个人的体能水平选择，一般以胸部以上为宜。

2. 起始姿势：双手比肩宽略宽，置于上斜平面上，双脚并拢或稍分开，身体呈一直线，从头到脚保持紧绷。

3. 动作要领：慢慢弯曲肘部，使胸部靠近上斜平面，保持背部挺直，核心收紧。在最低点停留片刻，然后用力伸直肘部，将身体推回起始位置。

4. 呼吸控制：下放身体时吸气，推起身体时呼气。

上斜俯卧撑的优点在于它能减少对肩关节的压力，同时更集中锻炼胸肌上部，这对于平衡胸部肌肉的发达非常重要。对于初学者来说，上斜俯卧撑相对普通俯卧撑更容易进行，因为它减少了对核心力量和胸肌的需求。随着体能的提高，可以逐渐降低上斜平面的高度，增加动作难度，以获得更好的锻炼效果。