在肌肉疼痛时进行锻炼时，建议采取以下方法：

1. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或游泳，有助于增加血液循环，缓解肌肉疼痛。

2. 逐渐增加强度：开始时选择低强度的锻炼，逐渐增加强度和持续时间，但要避免剧烈运动，以免加重疼痛。

3. 热敷和冷敷：在锻炼前进行热敷可帮助放松肌肉，减少疼痛感。锻炼后使用冷敷有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。

4. 伸展和放松：在锻炼前进行适当的伸展和放松活动，有助于减少肌肉紧张和疼痛。

5. 注意姿势和技术：确保在进行任何锻炼时保持正确的姿势和技术，以减少对肌肉的额外压力和伤害。

6. 休息和恢复：给肌肉充分的休息时间来恢复和修复，避免过度使用或连续剧烈锻炼同一组肌肉。

以上建议仅供参考，如疼痛严重或持续时间较长，请咨询医生或专业医疗人员进行进一步评估和治疗。