背阔肌的锻炼方法包括：

1. 引体向上：站立在横杠下，双手握住横杠，手掌向外，臂伸直，然后用背部力量将身体拉起至横杠与胸齐平，再慢慢放下身体。

2. 哑铃划船：双脚分开与肩同宽，弯腰将上身向前倾斜，双手各握一个哑铃，然后将哑铃向身体两侧拉起，肘部朝上，重点收缩背部肌肉。

3. 俯身哑铃飞鸟：俯身于凳子或者平台上，手持哑铃，双臂微曲，然后将哑铃向两侧抬起，直至背部肌肉感到收缩，然后缓慢放下。

4. 倒立划船：倒立于高台或者平台上，双手握住哑铃，身体与地面呈90度角，然后将哑铃向身体两侧拉起，重点收缩背部肌肉。

5. 单臂哑铃划船：双脚分开，身体微微前倾，一只手扶在凳子或者平台上，另一只手握哑铃，然后将哑铃向身体两侧拉起，肘部朝上，重点收缩背部肌肉。