腿部硬度和脂肪堆积厚度可能受多种因素影响，包括遗传、饮食习惯、运动水平等。建议进行以下步骤：

1. 饮食调整：采用均衡饮食，限制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于消耗脂肪并提高新陈代谢。

3. 肌肉锻炼：进行针对腿部的肌肉锻炼，如深蹲、腿举等，有助于增强肌肉并改善腿部线条。

4. 增加日常活动量：尽量减少长时间坐着的习惯，多站立、走动，增加日常活动量。

5. 睡眠和压力管理：保持充足的睡眠，并学会有效地管理压力，有助于减少体内激素对脂肪堆积的影响。

以上建议应在医生或营养师的指导下实施，以确保安全性和有效性。