使用拉力器进行肩部锻炼时，可以采用以下方法：

1. 肩部前侧：站立，双脚与肩同宽，双手持拉力器，向前伸直，手臂保持微微弯曲，然后将拉力器向前提起至肩膀高度，再缓慢放下。重复进行。

2. 肩部中部：坐姿或站姿，双手持拉力器，手臂自然下垂，然后将拉力器向两侧提起至与肩同高，保持臂部微微弯曲，再缓慢放下。重复进行。

3. 肩部后侧：站姿，双手持拉力器，手臂自然下垂，向后伸直，然后将拉力器向后提起至与肩同高，保持臂部微微弯曲，再缓慢放下。重复进行。

在进行这些动作时，注意保持身体稳定，避免摇晃或扭伤。选择适当的重量和重复次数以达到适当的肌肉刺激和发展。呼吸要均匀，不要屏住呼吸。每次训练后进行适当的拉伸以缓解肌肉紧张。