哑铃的划船动作可以通过以下步骤来完成：
- 准备两只适当重量的哑铃和一张平稳的训练凳。
- 站在训练凳的一侧，用一只手拿起哑铃，身体稍微前倾，另一只手支撑在凳子上，保持身体稳定。
- 将哑铃拉至腰部旁边，上臂与身体保持一定角度，肘部弯曲，手臂与地面平行。
- 缓慢地将哑铃放下，直至手臂伸直，保持肩部稳定，注意控制哑铃的运动。
- 缓慢地将哑铃拉向腰部旁边，使肘部向后伸展，收缩背部肌肉，并尽量挤压肩胛骨。
- 在达到最高点时，保持姿势，感受背部肌肉的收缩。
- 缓慢地将哑铃放回起始位置，完成一次重复。
- 重复以上步骤，然后切换至另一只手进行训练。
重要提示：确保动作稳健、控制力度，避免用力过猛导致受伤。建议先从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量以提高挑战。
