要减脂的同时保持肌肉，需要注意以下几点：

1. 良好的饮食习惯：确保每天摄入足够的蛋白质，以维持肌肉质量。控制总热量摄入，创造适当的能量赤字以促进脂肪减少。

2. 合理的训练计划：结合有氧和无氧运动，如重量训练和有氧运动，以促进脂肪燃烧同时保护肌肉。重点在于保持肌肉质量而非增加肌肉质量。

3. 充足的休息和恢复：睡眠充足、合理的休息时间和足够的水分摄入对于肌肉的保持至关重要。休息不足可能导致肌肉损伤和代谢下降。

4. 考虑补充：在合适的情况下，补充一些营养素如支链氨基酸（BCAA）、谷氨酰胺等可能有助于保持肌肉质量。

5. 持续监控和调整：定期评估自己的进展，并根据需要调整饮食和训练计划，以确保达到预期的减脂和肌肉保持目标。