史上最有效的增高动作没有确凿的科学证据支持。增高的主要因素包括遗传、饮食、运动、睡眠和环境等多个方面。针对身高增长的运动中，一些常见的伸展运动和拉伸动作可能有助于促进身体的柔韧性和姿势的改善，但它们不能直接影响骨骼的生长。

这些运动可能包括：

1. 悬垂：挂在高低杠上，拉伸身体，有助于拉长脊椎和腿部肌肉。
2. 瑜伽：特定的瑜伽体式可以拉伸身体各部位，促进血液循环和姿势的改善。
3. 游泳：游泳可以增加全身肌肉的柔韧性和拉伸度。

这些运动的效果在个体之间可能存在差异，且身高的增长主要受遗传和生长激素等因素影响。因此，增高运动应作为健康生活方式的一部分，而非期望能显著改变身高的“神奇”方法。最重要的是保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动，以促进健康的生长发育。