健身一小时通常包括有氧运动和力量训练。您可以开始进行有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，以增强心肺功能和燃烧卡路里。接着进行全身力量训练，涵盖主要肌肉群，包括深蹲、卧推、引体向上、硬拉等动作。每个动作进行3至4组，每组10至15次。在训练期间保持适当的休息时间，通常为每组动作之间的30秒至1分钟。进行一些拉伸运动，以缓解肌肉紧张和提高柔韧性。记得在健身前进行热身活动，避免受伤。根据个人目标和健身水平，可以调整训练计划和动作选择。