三角肌后束的训练对于肩部的全面发展和稳定性至关重要。以下是几种有效的训练动作：

1. 反向飞鸟：使用哑铃或绳索进行此动作，双手握哑铃，身体前倾至接近平行于地面，双臂自然下垂。将手臂向两侧打开，直到与肩同高，保持肘部微屈。注意控制动作的速度，避免借助惯性。

2. 面拉：使用拉绳器械，选择适当重量，双手握住绳索，手心相对。拉绳索至面部，肘部向外扩张，充分收缩三角肌后束。保持动作的控制，避免耸肩。

3. 俯身杠铃划船：站立，双脚与肩同宽，握住杠铃，身体前倾至接近平行于地面。双手宽握杠铃，肘部外展，向上拉至胸部位置。此动作不仅能训练背部，还能有效刺激三角肌后束。

4. 侧卧外旋：侧卧于平凳上，一只手持轻哑铃，手臂自然下垂。将哑铃向上抬至与肩同高，保持肘部微屈，动作过程中感受三角肌后束的发力。

这些动作能有效激活和强化三角肌后束，建议每周进行2-3次，每次训练包含3-4组，每组12-15次重复。合理安排训练计划，并结合全身训练以达到最佳效果。