粘米，又称糯米，是一种常见的谷物，主要由淀粉组成。其功效与作用主要包括：

1. 提供能量：粘米中含有丰富的淀粉，是身体的主要能量来源之一，有助于提供持久的能量。

2. 促进消化：粘米中的淀粉易于消化吸收，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

3. 提供蛋白质：粘米含有一定量的蛋白质，对于身体的生长和修复组织有一定的帮助。

4. 营养丰富：粘米中含有多种维生素和矿物质，如维生素B、铁、锌等，有助于维持身体健康。

5. 增强免疫力：粘米中的一些成分具有抗氧化和抗炎作用，有助于增强免疫力，预防疾病。

6. 适用性广泛：粘米可以制作成各种不同的食物，如粽子、年糕、米饭等，适用性广泛，受到不同年龄层的人群喜爱。

需要注意的是，虽然粘米有诸多益处，但过量食用可能会导致体重增加和血糖波动，建议适量食用并搭配其他食材以保持均衡饮食。