有氧运动的时长应根据个体的健康状况、身体适应能力和运动目标而定。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。超过这些指导量可能会带来额外的健康益处，但也存在过度训练的风险，如肌肉疲劳、过度疲劳和受伤。因此，应根据个人情况逐渐增加运动时长，注意身体信号，避免过度运动。在进行长时间有氧运动时，合理的营养补充和充足的休息同样至关重要。有氧运动时间的长短应以个体身体状况和运动目标为依据，适度为宜，过度运动可能会带来不利影响。