睡前进行适当的拉伸运动可以有助于放松肌肉、减轻身体紧张感，促进更好的睡眠质量。研究表明，轻度的伸展运动能够增加血液循环，帮助减轻白天积累的肌肉紧张和疲劳。但需要注意的是，拉伸运动应该是轻柔而舒适的，避免过度拉伸或剧烈运动，以免造成不适或受伤。个体差异存在，因此最适合睡前拉伸的运动方式可能因人而异。建议根据个人的身体状况和舒适程度选择适合自己的拉伸动作，并在实践中逐渐调整和优化。最好的方式是在睡前进行简单的全身伸展，每个动作保持15-30秒，呼吸平稳放松。总体而言，睡前进行适当的拉伸运动有助于放松身心，促进更加舒适的睡眠体验。