针对女生练背的最佳动作和顺序，可以考虑以下方案：

1. 俯身划船：这个动作主要锻炼背部的上半部分，包括背阔肌和斜方肌。
2. 引体向上：这是一个全身性的运动，但对于背部的锻炼效果显著，特别是背阔肌和肱二头肌。
3. 倒立划船：这个动作可以更加集中地刺激背部肌肉，特别是下背部和脊柱旁肌肉。
4. 仰卧划船：这个动作对于锻炼背部的稳定性和力量都有很好的效果，也可以增强核心肌群。
5. 直立划船：这个动作不仅锻炼背部肌肉，还可以加强手臂和肩部。

理想的顺序是从复合动作到单关节动作，这样可以有效地预热和激活目标肌肉群，并逐渐增加负荷和难度。建议每个动作进行3到4组，每组8到12次，根据个人的实际情况调整重量和次数。确保在练习过程中保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤并最大化训练效果。