俯卧撑是一种有效的训练胸肌的体能训练动作。在坚持正确的姿势和适当的训练量下，俯卧撑可以显著增强胸部肌肉的力量和体积。但实际上，俯卧撑练出多大的胸肌主要取决于个人的遗传因素、饮食习惯、训练强度和频率等多种因素。对于初学者来说，刚开始的几周可能会看到一些明显的进展，但随着时间的推移，进展可能会减缓。

要最大化俯卧撑对胸肌的练习效果，建议采取以下措施：

1. 保持正确的姿势：身体笔直，手肩同宽，下背部不要下垂或上翘。
2. 控制动作幅度：下降时保持胸部接近地面，上升时完全伸直手臂。
3. 增加训练难度：可以尝试变换手位、使用哑铃或增加重量来增加挑战。
4. 保持持续性：每周进行多次俯卧撑训练，并逐渐增加训练次数和组数。

做俯卧撑可以有效地练出胸肌，但具体的成效因人而异。坚持科学的训练方法和合理的饮食计划是取得理想效果的关键。