延迟射精的方法有多种，可以通过心理、行为以及药物手段来实现。以下是几种常见且有效的方法：

1. 行为疗法：

   • 暂停-启动技术：在感到即将射精时停止一切刺激，待感觉减弱后再继续。这一过程可重复数次，逐步延长性交时间。
   • 挤压技术：在即将射精时，用拇指和食指挤压阴茎头部几秒钟，直到射精欲望减弱，然后继续活动。

2. 心理调节：

   • 焦点转移：在性交过程中尝试分散注意力，比如想着与性无关的事情，能有效减缓射精速度。
   • 放松训练：进行深呼吸、冥想等放松练习，可以缓解紧张情绪，帮助延长性交时间。

3. 药物治疗：

   • 局部麻醉药物：使用含有利多卡因或苯佐卡因的外用喷剂或凝胶，能减轻阴茎的敏感度，从而延长性交时间。
   • 口服药物：如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等药物在医生指导下服用，能帮助控制射精。

4. 生活方式调整：

   • 定期锻炼：增强体能和性耐力。
   • 健康饮食：均衡饮食，有助于维持整体健康状态。

5. 咨询和治疗：

   • 性治疗：寻求专业性治疗师的帮助，通过系统的治疗方法改善射精控制。
   • 心理咨询：处理潜在的心理问题，如焦虑和压力，这些可能影响射精控制。

这些方法需要因人而异，根据个人情况选择合适的方法，并在必要时寻求专业医生的建议和帮助。