在进行跳绳前的简单拉伸动作时，应重点关注下肢和核心肌肉群。这些动作有助于提高肌肉灵活性和关节活动范围，减少运动伤害的风险。推荐的简单拉伸动作包括：

1. 腿部拉伸：站立，抬起一条腿，用手抓住脚踝或小腿后方，缓慢地将腿向臀部方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一条腿。

2. 臀部拉伸：坐在地板上，双腿伸直，然后将一条腿交叉放在另一条腿上，用手抱住另一条腿的膝盖，缓慢地向胸部方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。

3. 腰部扭转：站立，双脚与肩同宽，双手置于腰部，然后缓慢地转动上半身，尽量使肩膀和腰部转动，每侧保持15-30秒。

4. 脊柱伸展：坐在地板上，双腿伸直，然后慢慢地向前弯腰，尽量触摸脚尖，保持15-30秒。

5. 肩部拉伸：站立或坐下，用一只手臂从上方伸出，然后用另一只手臂轻轻拉住伸出手臂的肘部，向相反方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。

这些简单的拉伸动作有助于准备身体进行跳绳运动，提高灵活性和运动表现。在进行这些动作时，应注意保持舒适的拉伸感，避免过度拉伸或猛烈动作，以免引起意外伤害。