男人如何忍住不射精可以通过以下方法实现：

1. 控制呼吸：深呼吸和缓慢呼气有助于放松身体和延长性行为时间。
2. 分散注意力：集中注意力于其他事物，如数羊、思考数学问题等，可以减轻性冲动。
3. 练习耐力：通过锻炼身体耐力，如跑步、游泳等，可以增强对性刺激的控制能力。
4. 使用延迟喷剂：一些延迟喷剂可以减少敏感度，延长性行为时间。
5. 避免过度刺激：减少过度刺激，如色情内容、过快的性节奏等，有助于控制性冲动。

这些方法都是基于生理和心理的原理，帮助男性延长性行为时间和控制射精。