消耗脂肪的方法包括：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等可提高心率的运动，有助于身体消耗脂肪。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替高强度和低强度活动，可以加速脂肪燃烧，提高代谢率。

3. 负重训练：增加肌肉质量有助于增加基础代谢率，从而帮助燃烧更多脂肪。

4. 健康饮食：摄入较低的热量，注重高纤维、高蛋白的饮食，有助于控制体重和脂肪含量。

5. 控制碳水化合物摄入：限制高糖和精制碳水化合物的摄入，有助于控制血糖和胰岛素水平，促进脂肪燃烧。

6. 增加日常活动量：如步行、上楼梯等，增加日常活动有助于增加能量消耗。

7. 足够的睡眠：睡眠不足可能会导致代谢率下降，影响脂肪燃烧能力。

以上方法结合起来可以有效地帮助消耗脂肪，但具体效果可能因个体差异而异，建议根据个人情况选择合适的方法并保持长期坚持。