压腿和拉筋是武术训练中常见的拉伸练习，有助于提高柔韧性和身体灵活性。正确的方法包括：

1. 热身： 在进行任何拉伸练习之前，确保进行充分的热身，包括轻微的有氧运动和关节活动，以提高血液循环和肌肉温度。

2. 逐渐拉伸： 缓慢而渐进地进行拉伸，避免过度拉伸或剧烈动作，以免引起拉伤或损伤。

3. 持续呼吸： 在拉伸过程中保持深而平稳的呼吸，以帮助放松肌肉并减轻紧张感。

4. 保持姿势： 在拉伸时保持正确的姿势和身体对齐，避免弯曲或扭曲关节，以免造成不必要的压力。

5. 舒适感觉： 拉伸应该感觉到轻微的紧张感，但不应该感到疼痛。如果感到疼痛，应立即停止并调整姿势。

6. 持续时间： 每个拉伸动作应该保持15到30秒，逐渐增加到60秒，以提高柔韧性。

7. 定期练习： 拉伸应该成为日常训练的一部分，最好每天都进行，以保持灵活性和防止肌肉紧张。

记住，正确的拉伸方法应该在舒适和安全的范围内进行，如果有任何不适或疑问，建议咨询专业教练或医生的建议。