无氧运动和有氧运动在练肌肉方面有不同的效果。无氧运动，如举重和高强度间歇训练（HIIT），是增加肌肉质量的主要方法。无氧运动通过短时间内高强度的肌肉收缩，刺激肌肉纤维的生长和增强。这种类型的训练会导致肌肉细胞受损，进而在恢复过程中通过蛋白质合成修复并变得更大、更强。

相反，有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，主要是提高心肺功能和耐力。虽然有氧运动也能促进肌肉耐力的增强，但它对肌肉体积的增长效果较为有限。这是因为有氧运动通常涉及长时间的低强度运动，主要依赖于慢肌纤维的工作，而这些纤维在体积增长方面不如快肌纤维显著。

综合来看，若目标是显著增加肌肉质量和力量，无氧运动是更为有效的方法。有氧运动虽然在整体健康和心血管功能方面有重要作用，但在增加肌肉体积方面的作用较为有限。因此，练肌肉主要依靠无氧运动，而有氧运动可以作为辅助，以提升整体健康和体能。