HIIT（高强度间歇训练）和有氧运动各有优点，适合不同的健身需求。

HIIT在短时间内能有效提升心肺功能和燃烧脂肪。研究表明，HIIT在较短时间内（20-30分钟）能够产生与长时间有氧运动相似的心血管健康和脂肪减少效果 。HIIT通过高强度运动和短暂休息的交替，可以提高代谢率，并在运动后持续燃烧热量。

有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）有助于改善心肺耐力，降低慢性病风险，并且对关节压力较小 。有氧运动适合所有健身水平的人，尤其是初学者或需要低强度长时间运动的人群。它可以通过较长时间的中等强度活动（通常30分钟以上）促进全身血液循环和增强耐力。

如果目标是快速减脂和提高代谢率，HIIT可能更为适合。对于提升整体心肺耐力、减轻压力和提高心理健康，有氧运动是一个不错的选择。最终选择取决于个人的健康状况、健身目标和时间安排 。

: Journal of Sports Sciences : American Heart Association : Mayo Clinic