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肩部运动包括多种动作，可用于增强肩部力量、稳定性和灵活性。常见的肩部运动包括：
肩部推举（Shoulder Press）：站立或坐姿，手持哑铃或杠铃，将重量推向头顶，然后缓慢放下。
侧平举（Lateral Raises）：手持哑铃，站立或坐姿，双臂自然下垂，然后将臂侧向两侧抬起，直到与肩平。
前平举（Front Raises）：类似侧平举，但将哑铃抬至前方，直到与肩平。
肩部外旋（External Rotation）：用弹力带或轻量哑铃，将手臂贴近身体，然后旋转手臂使手掌朝向外侧。
肩部内旋（Internal Rotation）：与外旋相反，手臂贴近身体，然后旋转手臂使手掌朝向身体内侧。
肩部后束拉伸（Rear Deltoid Stretch）：站立或坐姿，将一只手臂横在身前，另一只手臂从身后伸出，用另一只手拉住肘部进行伸展。
这些动作有助于练习肩部不同的肌肉群，提高肩部的力量、稳定性和灵活性。但在进行任何运动前，请咨询医生或专业教练，以确保适合个人情况和避免受伤。
