体能训练中常见的跑步动作包括：

1. 高膝跑：提高髋部柔韧性和下肢力量，增强腹肌力量。
2. 臂摆跑：增强上肢力量和耐力，改善身体平衡。
3. 跳跃跑：提高爆发力和肌肉协调性，加强下肢肌肉力量。
4. 抬膝跑：加强核心稳定性和腿部力量，改善跑步姿势。
5. 原地踏步：锻炼下肢爆发力和心肺耐力，适用于有限空间的训练。

这些动作可以根据个体的健康状况、训练目标和运动水平进行调整和组合，建议在专业指导下进行。