水平面训练动作包括：

1. 平板支撑：促进核心稳定性和平衡能力。
2. 俯卧撑：加强胸部、肩部和三头肌。
3. 平板卷腹：锻炼腹肌和核心肌群。
4. 平板侧平举：强化侧腹肌和腰部稳定性。
5. 平板直腿提起：针对腹肌和下背部的强化。
6. 平板划船：加强背部、肱二头肌和核心。
7. 平板仰卧起坐：强化腹肌和核心稳定性。
8. 平板背后腿伸展：锻炼臀部和后腿肌群。
9. 平板单臂哑铃行走：提升核心稳定性和平衡能力。
10. 平板蛙跳：增强爆发力和下肢肌群。

这些动作有助于提高核心稳定性、平衡能力和全身肌肉力量。在进行这些动作时，要确保姿势正确，避免受伤。建议在专业教练指导下进行训练，根据个人的身体状况和目标制定适合的训练计划。