无氧运动之后的跑步时间取决于个人的健身目标和身体状况。一般来说，无氧运动（如重量训练或高强度间歇训练）之后进行有氧运动（如跑步）可以有多种好处，包括增强心肺功能、促进脂肪燃烧和加速恢复。

对于一般健身者，建议在无氧运动后进行15-30分钟的中等强度跑步。这段时间足以提高心率，增强心血管系统，同时不会过度疲劳。对于想要增加耐力的运动员，可以适当延长跑步时间至30-45分钟，但要确保身体能够承受并避免过度训练带来的负面影响。

选择低到中等强度的跑步（如轻松跑或慢跑）更为适宜。这有助于避免在无氧运动后因疲劳而造成的运动损伤，并促进血液循环，加快肌肉的恢复。

需要注意的是，个体差异较大，应根据自身的身体状况和具体训练计划进行调整。如果感到极度疲劳或不适，应及时停止跑步并进行适当的休息和恢复。总体来说，无氧运动后的跑步时间应以不影响整体训练效果和身体健康为前提。