过度运动通常被定义为进行超出身体适应能力范围的运动量，可能导致身体过度疲劳、慢性损伤或其他健康问题。标志包括持续疲劳、恢复时间延长、睡眠问题、情绪波动和体重下降。专家建议每周至少有1-2天休息，避免每次运动时间过长，每周总运动时间应逐渐增加，而不是突然增加。监听身体信号，包括疼痛、疲劳和不适，是避免过度运动的关键。如果出现持续不适，应咨询医生以确定是否需要调整运动计划。