肌肉肥胖是指体内肌肉含量增多而脂肪堆积较多的情况。要减少肌肉肥胖，需要采取综合性的健康措施：

1. 控制饮食：注意饮食平衡，控制摄入热量，避免高糖、高脂肪食物，增加蛋白质和纤维摄入。

2. 运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，每周至少150分钟。同时进行力量训练，以促进脂肪燃烧和肌肉收缩。

3. 控制饮酒和戒烟：限制酒精摄入，戒烟可减少体内脂肪积累。

4. 规律作息：保持充足睡眠，规律的睡眠模式有助于调节体内代谢和激素水平。

5. 管理压力：学会有效应对压力，避免情绪性饮食，因压力导致的暴饮暴食容易导致脂肪堆积。

以上措施需结合个体情况和专业指导实施，以确保健康和有效减肥。