女生哑铃胸肌锻炼方法应当从轻重量、适当次数和正确姿势等方面考虑。选择适合的哑铃重量，一般推荐3-5公斤左右，根据个人实际情况适度调整。每组做8-12次为宜，每次锻炼2-3组，注意每组之间休息1-2分钟。

在进行哑铃胸肌锻炼时，需保持正确姿势，仰卧于平板或斜板上，双脚踩地，双肩贴紧板面，双臂自然下垂，双手握哑铃，手心朝上，然后将哑铃向上推举，直至手臂伸直，注意控制动作速度，保持稳定性，避免用力过猛导致损伤。

锻炼前要做好热身活动，如跑步、拉伸等，以预防运动伤害。锻炼后也要进行适当的拉伸放松，促进肌肉恢复。建议每周进行2-3次哑铃胸肌锻炼，配合合理的饮食和休息，才能达到良好的锻炼效果。