俯身后蹬腿是一种常见的训练动作，其正确做法包括以下几个关键步骤：

1. 起始姿势：站立时双脚与肩同宽，脚尖微微外展，身体保持挺直，核心肌群收紧。
2. 俯身：缓慢向前倾身，保持脊椎中立，臀部微微向后突出，同时将双手放于身体两侧或交叉于胸前，保持身体平衡。
3. 弯腿：双膝微屈，臀部向后推动，直至上半身与地面平行或略低于平行位置，注意保持腰部与背部的挺直。
4. 蹬腿：用力推动地面，通过臀部和腿部肌肉的收缩将身体抬起，同时保持核心稳定，避免背部弯曲或摇摆。
5. 回到起始姿势：控制身体下降，慢慢恢复至起始姿势，重复进行动作。

正确的动作执行应该注重身体姿势的稳定和肌肉的控制，避免使用惯性或摇摆的力量。练习时可以利用镜子或者专业教练的指导来确保动作的准确性。