针对胸肌用哑铃锻炼，以下是一些有效的方法：

1. 哑铃平板卧推：躺在平板凳上，双手持哑铃，手臂垂直于地面，然后将哑铃推举至胸部，再缓慢放回起始位置。

2. 哑铃斜板卧推：与平板卧推类似，不同之处在于将凳角度调整为斜向上，这样可以更多地刺激胸肌上部。

3. 哑铃飞鸟：站立或坐在凳子上，双手持哑铃，臂部微微弯曲，然后将双臂展开至两侧，感受胸肌拉伸，再缓慢将哑铃回到起始位置。

4. 单臂哑铃推举：坐在凳子上或站立，单手持哑铃，将其举过头顶，然后再慢慢放下至胸部。

5. 哑铃俯身飞鸟：俯身于凳子或平板上，双手持哑铃，然后将哑铃慢慢推向身体中线，再缓慢放回起始位置。

以上方法都可有效刺激胸肌，但请注意选择适合自己的重量和训练次数，并确保正确的姿势和动作以避免受伤。最好在专业教练的指导下进行锻炼。