低脂肪低热量的食物包括：

1. 蔬菜：如菠菜、生菜、西兰花、花椰菜等。
2. 水果：如苹果、草莓、蓝莓、橙子等。
3. 瘦肉：如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等。
4. 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼等。
5. 蛋白质丰富的食物：如鸡蛋（去除蛋黄）、豆腐、低脂乳制品等。
6. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等。
7. 坚果与种子：如杏仁、核桃、葵花籽等（但需控制摄入量）。

这些食物通常含有较低的脂肪和热量，但提供了丰富的营养素，有助于保持身体健康并控制体重。在选择食物时，建议注重多样性并合理搭配，以确保摄入足够的营养。