胸肌下部的俯卧撑训练可以通过以下几种方式进行：

1. 负重俯卧撑：在背部增加负重，如背上背包或放置哑铃，以增加训练强度。负重俯卧撑能够有效增加对胸肌下部的刺激。

2. 脚高于手的俯卧撑（下斜俯卧撑）：将脚放在比手高的位置，例如椅子或台阶上。这种姿势可以增加对胸肌下部的压力，使其得到更充分的锻炼。

3. 钻石俯卧撑：双手合拢，形成钻石形状，手掌放在胸前。这种变式可以更集中地锻炼胸肌下部和肱三头肌。

4. 宽距俯卧撑：双手放得比肩膀更宽，这样可以更好地激活胸肌下部。注意保持身体直线，避免腰部下沉。

5. 俯卧撑变式组合：结合多种俯卧撑变式进行训练，如普通俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑等，以全面刺激胸肌下部。

进行训练时，注意每组动作控制在10-15次之间，每次训练做3-4组。保持正确的姿势和适当的休息，以避免受伤和过度训练。合理的饮食和充分的休息也是胸肌增长的重要因素。