分解式俯卧撑是一种较为高效的力量训练方法，通常用于增强胸肌、肩部和三头肌的力量。正常情况下，进行分解式俯卧撑的时间因人而异，取决于个体的体能水平、锻炼目的以及训练计划。对于初学者，建议开始时每组进行10-15次分解式俯卧撑，每天进行2-3组，随着身体适应增加次数和组数。中级和高级者可逐渐增加挑战性，增加重量、降低休息时间或采用更复杂的变体。过度训练可能导致肌肉疲劳、受伤和过度训练综合征，因此应根据个体能力和身体反馈调整训练量，保持适度的挑战和充分的休息。最重要的是，持续的锻炼和逐步提高负荷是实现健康目标的关键，而不是追求一时的极限。