针对肩部训练，有几个推举动作被广泛认为是有效的：

1. 哑铃推举：站立或坐姿，手持哑铃，将哑铃从肩部推至直立，再缓慢下降至肩部。这个动作可以有效地刺激肩部前侧肌群。

2. 杠铃推举：站立或坐姿，双手握住杠铃，将杠铃从肩部推至直立，再缓慢下降至肩部。这个动作也可以有效地刺激肩部前侧肌群，并提供较大的重量选择范围。

3. 哑铃侧平举：站立，手持哑铃，将手臂侧向伸直，将哑铃从身体侧面抬起至水平位置，再缓慢下降。这个动作主要刺激肩部中侧肌群。

4. 杠铃侧平举：类似于哑铃侧平举，但使用杠铃进行。这个动作也可以有效地刺激肩部中侧肌群，并提供较大的重量选择范围。

这些推举动作都是常见的肩部训练动作，可以根据个人喜好和目标选择合适的动作组合进行训练。建议在训练时确保正确的姿势和适当的重量，以最大程度地发挥肌肉的刺激效果并减少受伤风险。