无氧运动应该结合个人的身体状况和健康目标来安排。通常建议每周进行至少两到三次无氧运动，每次持续20到30分钟。在无氧运动中，要确保适当的热身和拉伸以减少受伤的风险。运动选择可以包括重量训练、高强度间歇训练（HIIT）、爬山、踏步等。建议根据个人的健康状况和目标制定适合自己的训练计划，并逐渐增加运动强度和持续时间。及时休息和充足的睡眠也是确保训练效果和身体恢复的重要因素。最重要的是保持适度的运动量，避免过度训练引发的损伤和疲劳。