背部用哑铃锻炼方法有多种，主要包括以下几种常见的动作：

1. 哑铃划船：站立时双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体前倾约45度，双手各持一个哑铃，掌心相对。收紧背部肌肉，将哑铃向上拉至腹部两侧，然后慢慢放下。注意整个过程中背部保持平直。

2. 单臂哑铃划船：单手支撑在长凳上，另一手持哑铃，背部平行于地面。持哑铃的手臂垂下，然后用背部力量将哑铃拉至腰部，再缓慢放下。左右手交替进行。

3. 哑铃俯身飞鸟：双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，身体前倾，双手各持一个哑铃，掌心相对。利用背部肌肉将哑铃从身体下方抬至两侧，直到与肩同高，再缓慢放下。

4. 哑铃死举：双脚与肩同宽站立，哑铃放在身体前方。屈膝屈髋，抓住哑铃后站起，直到身体完全伸展，背部保持挺直，然后缓慢放下。

以上动作每组建议做10-15次，进行3-4组，确保动作规范，避免借力，以确保锻炼效果和避免受伤。通过这些动作，可以有效锻炼背部肌群，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌等。