后腰部肌群的锻炼方法可以包括以下几种：

1. 仰卧起坐：这种锻炼方式可以有效地加强腰部核心肌群，提高腹部和腰部的稳定性。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼腰部的肌肉，特别是腹横肌和腹外斜肌。

3. 侧平板支撑：这个动作可以有针对性地加强腰部的侧面肌群，包括腰外斜肌和腹内斜肌。

4. 哑铃弯举：使用适当重量的哑铃进行弯举动作可以有效地锻炼后腰部的肌肉，提高其力量和耐力。

5. 双杠臂屈伸：这个动作可以有效地刺激后腰部肌群，特别是腰方肌和腰大肌。

以上方法可以根据个人的实际情况和健身目标进行组合和调整，建议在专业教练的指导下进行，以确保动作正确和安全。