加臂俯卧撑是一种高强度的俯卧撑变体，可有效锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌群。执行方法如下：

1. 采取标准俯卧撑姿势，双手与肩同宽放在地面上，手掌贴地。
2. 进行一次标准俯卧撑，身体下降至接近地面，保持核心肌群收紧。
3. 在上半个动作中，一侧手臂弯曲，将身体向一侧倾斜，直到肘部弯曲成90度角。
4. 保持姿势，然后推动自己回到起始位置。
5. 重复以上步骤，但这次将另一侧手臂弯曲，向相反的一侧倾斜。

每次完成一次完整的动作序列算作一次加臂俯卧撑。为获得最佳效果，建议控制动作速度，确保身体保持稳定且肌肉紧张。