俯卧撑姿势通常被称为“标准俯卧撑”或“标准伏地挺身”。这种姿势是一种常见的体重训练动作，主要用于锻炼胸部、三头肌和肩部。
标准俯卧撑的姿势要求如下：
- 身体姿态：身体从头到脚保持一条直线，避免臀部过高或下垂。
- 手的位置：双手稍微比肩宽，手指朝前或稍微外展，手掌完全贴地。
- 脚的位置：双脚并拢或稍微分开，脚尖着地。
- 动作过程：身体降低时，肘部弯曲，胸部接近地面，保持头部中立，不要低头或仰头。降低到胸部接近地面但不触地，然后通过手臂的力量将身体推回到起始位置，伸直手臂但不要锁死肘部。
还有一些俯卧撑的变式，比如：
- 宽距俯卧撑：双手距离比肩宽更多，增加对胸部外侧的刺激。
- 窄距俯卧撑：双手靠近身体，主要锻炼三头肌。
- 膝盖俯卧撑：膝盖着地，适合初学者或力量较弱者。
这些变式在基本标准姿势的基础上调整手的位置或身体的支撑点，以达到不同的训练效果。标准俯卧撑作为基础姿势，是大多数俯卧撑变式的起点。
