无氧运动的持续时间因个体的健康状况、目标和训练水平而异。一般建议每次进行无氧运动的时间在30分钟到1小时之间，频率为每周2至5次。初学者可能需要逐渐增加时间，从10到15分钟开始，逐渐增加到30分钟或更长时间。对于高强度的无氧运动，如高强度间歇训练（HIIT），每次持续时间可能更短，通常在15到30分钟之间。重要的是要根据个人的身体反应和感觉来调整运动时间，避免过度训练和受伤。最佳的无氧运动时间应该在能够挑战身体但又不至于过度疲劳的范围内。