根据研究和专业意见，窄距俯卧撑和臂屈伸都是有效的上肢训练方法。窄距俯卧撑侧重于锻炼胸肌、三角肌和三头肌，而臂屈伸则更加专注于三头肌的强化。选择何种方法应取决于个体目标和身体状况。如果想要全面发展上肢力量，可以结合两者进行训练，每种动作的重复次数和组数应根据个体的健康状况和锻炼目标进行调整。最重要的是确保姿势正确、动作标准，避免过度使用关节和肌肉。最佳选择应由个人健身目标和身体适应能力决定，建议在专业指导下进行训练，以确保安全和有效性。