无氧与有氧运动交替，即间歇性训练，是一种结合高强度无氧运动和低强度有氧运动的方法。这种训练方式具有多种优势。

交替进行无氧与有氧运动能够显著提高心肺功能和耐力。无氧运动（如短跑、举重）能迅速提升心率，使心脏和肺部得到高强度的锻炼。而随后的有氧运动（如慢跑、游泳）则能帮助心率逐渐恢复，同时保持身体活动，增强心肺耐力。

这种交替训练有助于提高代谢率和燃烧更多的卡路里。无氧运动会引发“后燃效应”（EPOC），即在运动结束后身体仍然会持续燃烧热量。有氧运动则能在运动过程中持续消耗脂肪，两者结合可以更有效地减脂。

交替训练能够增强肌肉力量和爆发力。无氧运动主要针对肌肉的力量和爆发力训练，有氧运动则有助于肌肉的恢复和柔韧性增强。

这种训练方式还可以提高运动的多样性，减少单一运动模式带来的疲劳和乏味感，从而提高运动的持续性和乐趣。

总体而言，无氧与有氧运动交替是一种有效的综合训练方法，能够全面提升心肺功能、代谢率、肌肉力量和运动多样性，适合希望全面提高身体素质的运动者。