健身拉类的动作包括：

1. 俯身杠铃划船
2. 坐姿划船
3. 坐姿拉背
4. 弯举
5. 哑铃划船
6. 高位下拉
7. 仰卧划船
8. 平板杠铃划船
9. 反向飞鸟
10. 龙门架下拉

这些动作主要用于加强背部、肩部、手臂和核心肌肉群，并有助于改善姿势、增强肌耐力和提高肌肉纤维的力量。每种动作都有其独特的执行方法和注意事项，建议在专业指导下进行，以确保正确的姿势和最大的效益。