手高位俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。这个动作的高难度版本要求手放在较高的支撑物上，比如一个平台或凳子上，使得身体在下降时肩部和手臂角度更大，增加了对胸肌和三头肌的挑战。在进行动作时，胸部承受了较大的压力，刺激胸肌的收缩和发展。肩部和三头肌也承担着举起和稳定身体的任务，在动作的过程中得到有效的训练。手高位俯卧撑是一个综合性的上身锻炼动作，可以促进多个肌肉群的发展和强化。